बुजुर्ग लोगों को धीरे और तेज चलने के बीच बारी-बारी से चलना चाहिए

बुजुर्गों के लिए कभी तेज तो कभी धीमी गति से टहलना बेहतर होता है

फिटनेस सिर्फ़ युवाओं के लिए नहीं है। हमारे आस-पास कई बुज़ुर्ग लोग भी फिटनेस पसंद करते हैं। तेज़ चलना फिट रहने का एक बहुत अच्छा तरीका है, लेकिन यह तरीका बुज़ुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है। बुज़ुर्गों के लिए कभी तेज़ तो कभी धीमी गति से चलना बेहतर है।

एक लोक कहावत है कि "अगर आप बहुत तेज़ चलते हैं तो कोई अच्छा कदम नहीं है, और अगर आप धीरे चलते हैं तो आपको सांस लेनी चाहिए", जो बुजुर्गों को बहुत तेज़ न चलने की चेतावनी देती है। इस स्वास्थ्य-संरक्षण कहावत में बुजुर्गों के लिए क्यूई और रक्त को विनियमित करने का महान रहस्य छिपा है। प्रासंगिक विशेषज्ञ याद दिलाते हैं कि स्वास्थ्य-संरक्षण विशेषज्ञों के लिए तेज चलना सबसे सम्मानित फिटनेस तरीका है, और ऐसे हज़ारों बुजुर्ग लोग हैं जो हर दिन फिटनेस के लिए तेज चलना चुनते हैं। "वास्तव में, तेज चलना बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है। कई बुजुर्ग लोग लंबे समय तक तेज चलने के बाद तीव्र गठिया से पीड़ित होते हैं!"

बुज़ुर्ग युवा लोगों से अलग होते हैं। युवा लोगों में मजबूत क्यूई और रक्त होता है, जबकि बुज़ुर्गों में आम तौर पर कमज़ोर क्यूई और रक्त होता है और वे आसानी से थक जाते हैं। थोड़ा ज़्यादा व्यायाम करने पर उन्हें चक्कर आना, सांस फूलना, पैरों में दर्द आदि महसूस होगा। चीनी चिकित्सा के अनुसार, ये सभी कमज़ोर क्यूई और रक्त के लक्षण हैं। तेज़ चलना या कुछ ज़्यादा व्यायाम करना ज़्यादा काम माना जाता है, और ज़्यादा काम करने से बुज़ुर्गों के लिए "क्यूई और रक्त को नुकसान पहुँचता है", जिसके परिणामस्वरूप क्यूई और रक्त कमज़ोर हो जाता है, और लोग ज़्यादा थक जाते हैं।

उम्र बढ़ने के साथ-साथ लोगों के जोड़ों और स्नायुबंधन की कार्यक्षमता में काफी गिरावट आती है, और उनकी समन्वय क्षमता अपेक्षाकृत खराब होती है। इस समय, यदि वे बहुत अधिक जोर से और बहुत तेज चलते हैं, तो उनके गिरने और नरम ऊतकों को चोट लगने या यहां तक कि फ्रैक्चर होने की संभावना होती है।

मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए व्यायाम मुख्य रूप से धीमी गति और एरोबिक होना चाहिए। विशेषज्ञों का सुझाव है कि चलते समय, प्रति मिनट 60-70 कदम चलना पर्याप्त है। व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, हर बार लगभग आधे घंटे तक चलना सबसे अच्छा है। खराब शारीरिक फिटनेस वाले बुजुर्ग लोगों को भी अपने लिए सबसे उपयुक्त लंबाई की छड़ी चुननी चाहिए। बेंत का उपयोग करने से पैरों का सहारा बढ़ सकता है।

संक्षेप में, बुजुर्गों के लिए कभी-कभी तेज और कभी-कभी धीमी गति से चलना बेहतर होता है, खासकर उन बुजुर्गों के लिए जिनके जोड़ कमजोर हैं। तेज चलना उतना अच्छा नहीं है जितना तेज और धीमी गति से चलना। यानी बारी-बारी से तेज और धीमी गति से चलना, कभी तेज और कभी धीमी गति से। चूंकि तेज चलने से घुटने के जोड़ों पर असर पड़ता है, इसलिए यह 3 मिनट तेज चलने और 10 मिनट धीमी गति से चलने का संयोजन हो सकता है, जो घुटने के जोड़ों को राहत और सुरक्षा दे सकता है।