बुजुर्गों में अनिद्रा का इलाज कैसे करें

बुजुर्ग अनिद्रा, यानी बुजुर्ग आबादी में होने वाली अनिद्रा, उस अनिद्रा से कुछ अलग है जिसके बारे में हम आमतौर पर बात करते हैं। बुजुर्ग आबादी की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं की विशिष्टता के कारण, बुजुर्ग अनिद्रा का उपचार अधिक लक्षित है। बुजुर्ग अनिद्रा के उपचार में दवा उपचार से बचना सबसे अच्छा है। क्योंकि बुजुर्गों का शरीर कमजोर होता है और प्रतिरोधक क्षमता कम होती है, इसलिए दवाओं के दुष्प्रभाव बुजुर्गों के स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे, इसलिए बुजुर्ग अनिद्रा का मुख्य उपचार कंडीशनिंग है।

शोध के अनुसार, बुजुर्गों को युवा लोगों की तुलना में अनिद्रा से पीड़ित होने की अधिक संभावना है, और इससे होने वाला नुकसान भी युवा लोगों की तुलना में कहीं अधिक है। इसलिए, बुजुर्गों को अनिद्रा से पीड़ित और चिकित्सा उपचार की तलाश करते देखना आम बात है। मेंटल हेल्थ नेटवर्क के ऑनलाइन विशेषज्ञों ने भी अनिद्रा से पीड़ित कई बुजुर्ग रोगियों को देखा है। उन्हें उपचार के तरीके प्रदान करने के अलावा, वे उन्हें यह भी बताएंगे कि बुजुर्गों में अनिद्रा को कैसे नियंत्रित किया जाए।

बुजुर्गों में अनिद्रा का उपचार:

〈1〉, जब बुज़ुर्ग लोग कुछ समय के लिए अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो परेशान न हों। कुछ बुज़ुर्ग लोग लेटते ही जल्दी सो जाने की चिंता करने लगते हैं, जो अत्यधिक चिंता के कारण अनिद्रा को और भी बदतर बना देगा। इसलिए, आपको अनिद्रा के लक्षणों को अपने आप बढ़ने देना चाहिए। इसे विकसित होने देने से ही लोगों पर इसके प्रभाव को कम किया जा सकता है।

〈2〉, उचित वातावरण से बुज़ुर्गों को जल्द से जल्द नींद आने में मदद मिलती है और अनिद्रा से छुटकारा मिलता है। बेडरूम में उचित रोशनी, सुचारू वायु संचार, मध्यम तापमान, सभी प्रकार के शोर से बचना चाहिए और बिस्तर का कवर साफ़ और मुलायम होना चाहिए।

〈3〉 जो बुजुर्ग अक्सर अनिद्रा से परेशान रहते हैं, उनके लिए आहार का सिद्धांत हल्का और पौष्टिक होना चाहिए। धूम्रपान और शराब पीना पूरी तरह से वर्जित है, और मजबूत चाय या कॉफी न पिएं। यदि संभव हो तो बिस्तर पर जाने से पहले एक कप गर्म दूध पीना सबसे अच्छा है।

बुज़ुर्गों में अनिद्रा का इलाज करने के लिए, आपको नियमित काम और आराम का शेड्यूल रखना होगा। रात में सोने की व्यवस्था होनी चाहिए, और आप दिन में उचित शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि सुबह टहलना, टहलना और ताई ची। जब आपको नींद आए तो बिस्तर पर चले जाएँ और कोशिश करें कि बिस्तर पर न पढ़ें और न ही टीवी देखें।