क्या खराब नींद से मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है? सर्दियों में बुजुर्गों की नींद कैसे सुधारें?

ठंड के मौसम में बुजुर्ग लोग बिस्तर पर लंबा समय बिताते हैं। वे कैसे सोते हैं, सोते समय क्या पहनते हैं, सोते समय तापमान कैसा होता है, सोने से पहले आहार क्या होता है और सोने की मुद्रा कैसी होती है, ये सभी चीजें बुजुर्गों के स्वास्थ्य से बहुत हद तक जुड़ी होती हैं।

क्या खराब नींद से मनोभ्रंश का खतरा बढ़ सकता है?

न्यूरोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों को स्लीप एपनिया है या जो गहरी नींद में कम समय बिताते हैं, उनमें डिमेंशिया से जुड़े मस्तिष्क परिवर्तन होने की संभावना अधिक होती है। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को सोते समय उनके रक्त में उतनी ऑक्सीजन नहीं मिलती (जो स्लीप एपनिया और वातस्फीति जैसी स्थितियों के साथ होता है) उनमें माइक्रोइन्फार्क्ट्स नामक छोटे मस्तिष्क ऊतक घावों के रूप में असामान्यताएं होने की संभावना अधिक होती है, जिन्हें डिमेंशिया के विकास से जोड़ा गया है।

इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग गहरी नींद (धीमी-तरंग नींद) में कम समय बिताते हैं, उनमें मस्तिष्क कोशिका हानि का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। नई यादों को संसाधित करने और तथ्यों को बनाए रखने के लिए धीमी-तरंग नींद महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे धीमी-तरंग नींद में कम समय बिताते हैं। मस्तिष्क कोशिका हानि अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से जुड़ी है।

सर्दियों में बुजुर्ग कैसे सोते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है

जापानी विद्वानों का मानना है कि लोग सोते समय एक ही मुद्रा में नहीं रहते। वे नींद की शुरुआत में एक मुद्रा बनाए रख सकते हैं और अपेक्षाकृत शांत रह सकते हैं, लेकिन वे जल्द ही बार-बार करवटें बदलने लगते हैं, और पूरी नींद की प्रक्रिया के दौरान वे लगभग 20 से 60 बार करवटें बदलते हैं।

सोने की मुद्रा के संबंध में, हमारे पूर्वजों ने एक बार कहा था "धनुष की तरह सोना", जिसका अर्थ है कि जब लोग सोते हैं, तो उनका शरीर उनके किनारों पर लेट जाता है और "धनुष" की तरह झुक जाता है।

वैज्ञानिकों का मानना है कि दाहिनी ओर लेटने से हृदय पर बोझ कम होता है और यकृत में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जो पेट और आंतों में भोजन के पाचन के लिए फायदेमंद है। इसलिए, लोग अक्सर दाहिनी ओर लेटने की वकालत करते हैं। लेकिन करवट लेकर सोते समय आपको अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से मोड़कर रखने पर भी ध्यान देना चाहिए; और तकिया बहुत कम नहीं होना चाहिए।

बुजुर्गों को बिस्तर पर निष्क्रिय रूप से आराम करने की भी मनाही है, क्योंकि बिस्तर पर आराम करने से शरीर के ऊतकों और अंगों का शोष और अध:पतन तेज हो सकता है। इसलिए, केवल उचित गतिविधियों और व्यायाम में बने रहने से ही हम मानव मांसपेशियों के समय से पहले और अत्यधिक शोष को रोक सकते हैं और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

बुजुर्ग लोग पीठ के बल क्यों नहीं सो सकते?

क्योंकि जब बुजुर्ग अपनी पीठ के बल सो जाते हैं, तो जीभ की जड़ और गले के नरम ऊतक आसानी से शिथिल हो जाते हैं और गिर जाते हैं, जिससे श्वसन पथ अवरुद्ध हो जाता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई और हाइपोक्सिया होता है।

लंबे समय तक हाइपोक्सिया धमनी एंडोथेलियल कोशिकाओं की पारगम्यता और रक्त वाहिका दीवार के इंटिमा के नीचे लिपिड जमाव को बढ़ा सकता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस के गठन को बढ़ावा मिलता है। नतीजतन, उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग की घटनाएं बढ़ जाती हैं। मस्तिष्क ऊतक हाइपोक्सिया सेरेब्रल धमनी वासोमोटर फ़ंक्शन में गिरावट और मस्तिष्क के कार्य में कमी भी हो सकती है।