यदि आपके बच्चे का वजन अधिक है तो क्या उसके लिए वजन कम करना कठिन है? चिंता न करें, मैं आपको आसानी से वजन कम करने के 6 तरीके सिखाऊंगा!

दुनिया भर में बच्चों में मोटापे की दर बढ़ रही है, और यह समाज के सभी क्षेत्रों के लिए चिंता का विषय भी है। मोटापा कई समस्याएं लेकर आता है और बढ़ते बच्चों के लिए बेहद हानिकारक है। मोटापे के कारण बहुत जटिल हैं। आनुवंशिक प्रभावों के अलावा, कुछ अर्जित कारक भी हैं, जैसे आहार स्तर, पाचन क्षमता, व्यायाम और नींद। बच्चों का वजन कैसे कम करें, इसने भी कई माता-पिता के लिए परेशानी खड़ी कर दी है।

अधिक वजन वाले बच्चे अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

1. पोषण का सेवन सुनिश्चित करें

अब जबकि लोगों के जीवन स्तर में सुधार हुआ है, माता-पिता अक्सर अपने बच्चों की आवश्यकताओं को पूरा करने की पूरी कोशिश करते हैं। हालाँकि, वे आहार के मामले में अपने बच्चों को आँख मूंदकर संतुष्ट नहीं कर सकते, अक्सर बुफे, फास्ट फूड आदि खाने के लिए बाहर जाते हैं। सबसे अच्छा तरीका है खुद से स्वादिष्ट भोजन बनाना, अधिक हरी सब्जियाँ, रंगीन फल और साबुत अनाज चुनना और कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाना। किशोरों में प्रचलित कुछ असामान्य खाने की आदतों, जैसे कि बिंज ईटिंग या एनोरेक्सिया के लिए, उन्हें समय रहते ठीक कर लेना चाहिए, क्योंकि इनके कारण कई बच्चों में विभिन्न मानसिक बीमारियाँ विकसित हुई हैं।

2. जब आपका पेट भर जाए तो खाना न खाएं

आजकल, कई माता-पिता अपने बच्चों को बर्बादी से बचने के लिए कटोरे और प्लेटों में सारा खाना खाने देना पसंद करते हैं। हालाँकि, कभी-कभी बच्चे भरपेट खा लेते हैं और माता-पिता को पता नहीं चलता। बच्चों को तब खाने के लिए मजबूर न करें जब वे भूखे न हों या भरे न हों, क्योंकि इससे बचपन में मोटापा भी बढ़ सकता है।

3. खेलों में सक्रिय रूप से भाग लें

अपने बच्चों को टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने के लिए दिन में दो घंटे तक ही सीमित रखें। नियमित रूप से खेलकूद और गतिविधियों में भाग लें, जैसे कि टहलना, गेंद खेलना आदि, जो कि दैनिक पारिवारिक व्यायाम का हिस्सा है।

4. अपने बच्चों के लिए एक उदाहरण स्थापित करें

बच्चों को रोल मॉडल की ज़रूरत होती है, खास तौर पर उनके आस-पास के लोगों की, जैसे कि माता-पिता। अगर माता-पिता घर पर स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो वे अपने बच्चों के लिए रोल मॉडल बन सकते हैं और उन्हें अच्छी आदतें विकसित करने में मदद कर सकते हैं। भोजन के अलावा, वे अपने बच्चों के साथ सैर पर भी जा सकते हैं, खेलकूद आदि में भाग ले सकते हैं।

5. बच्चों का मार्गदर्शन करने में कुशल बनें

ज़्यादा वज़न होने से बच्चों के आत्मसम्मान पर असर पड़ेगा। जब वे स्कूल जाते हैं तो दूसरे छात्र उनका मज़ाक उड़ा सकते हैं, जिससे उनके नन्हे दिल को आसानी से ठेस पहुँच सकती है और वज़न कम करने के बारे में उन्हें निराशा और निराशा हो सकती है। वज़न कम करना अच्छी बात है, लेकिन यह "स्वस्थ शरीर" और "स्वस्थ दिमाग" होना चाहिए।

6. अपने डॉक्टर की सलाह सुनें

बच्चों को उनके विकास के दौरान पर्याप्त पोषण और कैलोरी की आवश्यकता होती है, और उन्हें इसे प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। स्वस्थ वजन बनाए रखना पौष्टिक भोजन खाने और शारीरिक व्यायाम करने पर निर्भर करता है। यदि आप आहार लेना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है, अन्यथा यह बच्चों के सामान्य विकास को प्रभावित कर सकता है और विभिन्न प्रतिकूल परिणाम उत्पन्न कर सकता है।

दरअसल, बच्चों के लिए वजन कम करना वयस्कों की तुलना में ज़्यादा मुश्किल होता है, क्योंकि बच्चों की एकाग्रता कम होती है और उनका ध्यान आसानी से दूसरी चीज़ों की ओर आकर्षित होता है। वे उन चीज़ों पर ज़्यादा ध्यान नहीं देंगे जिनमें उनकी ज़्यादा दिलचस्पी नहीं होती। अगर बच्चे सफलतापूर्वक वजन कम करना चाहते हैं, तो माता-पिता को उनकी निगरानी करनी चाहिए और उन्हें वजन कम करने के महत्व को वास्तव में समझाना चाहिए।