बुजुर्ग लोग धुंध के नुकसान से कैसे बच सकते हैं?

1. बाहर जाना और बाहरी व्यायाम कम करें। बुज़ुर्ग लोगों को सलाह दी जाती है कि वे कोहरे के मौसम में बाहर जाना कम करें। पुरानी बीमारियों से पीड़ित बुज़ुर्ग लोगों को पुरानी बीमारियों के तीव्र बढ़ने से बचने के लिए बाहरी व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं माना जाता है। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले बुज़ुर्ग लोगों को भी व्यायाम करते समय व्यायाम की मात्रा और तीव्रता को उचित रूप से कम करना चाहिए, खासकर सुबह के समय जब हवा की गुणवत्ता खराब होती है। सुबह से शाम तक व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है जब हवा की गुणवत्ता अच्छी होती है और दृश्यता अधिक होती है। सबसे अच्छी जगह वह जगह है जहाँ बहुत सारे हरे भरे स्थान और पेड़ हों।

2. बाहर जाते समय सही तरीके से मास्क चुनें और पहनें। देश में यह निर्धारित नहीं है कि धुंध वाले मास्क की कितनी परतें महीन कणों और धूल से बचा सकती हैं। चिकित्सा के दृष्टिकोण से, जब आप बाहर जाते हैं, तो जब तक आप एक नियमित फ़ार्मेसी में बिकने वाला 12-परत वाला धुंध वाला मास्क चुनते हैं, तब तक आप नाक और मुँह के ज़रिए फेफड़ों में प्रवेश करने वाले प्रदूषकों को प्रभावी रूप से रोक सकते हैं। N95 मास्क इन्फ्लूएंजा ए वायरस और PM2.5 कणों को प्रभावी रूप से फ़िल्टर कर सकते हैं, लेकिन हालाँकि N95 मास्क में फ़िल्टरिंग गुण अच्छे होते हैं, लेकिन वे सांस लेने के प्रतिरोध को भी बढ़ाते हैं। लंबे समय तक पहनने से शरीर पर असर पड़ेगा, खासकर पुरानी कार्डियोपल्मोनरी बीमारियों वाले बुजुर्गों के लिए। लंबे समय तक पहनने की सलाह नहीं दी जाती है। बुजुर्गों को यह याद दिलाना ज़रूरी है: मास्क खरीदते समय, आपको नियमित बड़ी फ़ैक्टरियों का चयन करना चाहिए। कुछ गंदे छोटे कारखाने या यहाँ तक कि चित्र में दिखाए गए काले कार्यशालाओं द्वारा उत्पादित कुछ अनियमित मास्क में भी काला कपास हो सकता है, जो बुजुर्गों के स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है। ऑनलाइन बेचे जाने वाले मास्क की आपूर्ति चैनल स्पष्ट नहीं हैं और उन्हें आँख मूंदकर नहीं खरीदना चाहिए।

3. घर में प्रवेश करने के बाद तीन काम करें। जब आप धुंध भरे दिन से वापस आते हैं, तो आपको तीन काम करने चाहिए: अपना चेहरा धोना, अपना मुँह कुल्ला करना और अपनी नाक की गुहा को साफ करना। यह आपके शरीर से जुड़े PM2.5 को प्रभावी ढंग से हटा देगा और मानव स्वास्थ्य पर PM2.5 के प्रभाव को रोक देगा। विधि बहुत सरल है। अपना चेहरा धोते समय लापरवाही न करें। प्रभावी रूप से जुड़ी धुंध को हटाने के लिए अपने चेहरे को गर्म पानी से सावधानी से धोएँ। नाक गुहा की सफाई करते समय, अपने हाथों को धोएँ और हमेशा नाक गुहा में डालने के लिए एक साफ पुआल का उपयोग करें, धीरे-धीरे पानी को अवशोषित करें, और धीरे से नाक गुहा को साफ करें। घुटन और खांसी से बचने के लिए बहुत अधिक बल का उपयोग न करें।

4. वेंटिलेशन के लिए खिड़कियाँ खोलना बहुत ज़रूरी है

बहुत से लोग सोचते हैं कि धुएँ वाले दिनों में, आपको कमरे में धुएँ को प्रवेश करने से रोकने के लिए खिड़कियाँ नहीं खोलनी चाहिए। वास्तव में, यह दृष्टिकोण गलत है। हर कोई जब बाहर जाता है तो धुएँ से विषाक्त कण घर ले आता है। यदि आप वेंटिलेशन के लिए खिड़कियाँ नहीं खोलते हैं, तो कमरे में सूक्ष्मजीव और बैक्टीरिया धीरे-धीरे जमा हो जाएँगे, और यहाँ तक कि बाहरी हवा से भी अधिक प्रदूषित हो जाएँगे। सुबह और शाम के समय जब हवा की गुणवत्ता खराब होती है, वेंटिलेशन के लिए खिड़कियाँ खोलने से बचना सबसे अच्छा है। आप दोपहर के समय वेंटिलेशन के लिए खिड़कियाँ खोलना चुन सकते हैं जब धूप अधिक होती है और प्रदूषक कम होते हैं। खिड़कियाँ खोलते समय, उन्हें यथासंभव लंबे समय तक खोलने का प्रयास करें, और खिड़की खोलने का समय अधिमानतः 10 से 20 मिनट है।

5. उचित आहार पर ध्यान दें। बुजुर्गों को कोहरे के मौसम में अत्यधिक थकान से बचना चाहिए, अधिक पानी पीना चाहिए और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना चाहिए। उचित आहार पर ध्यान दें, कम जलन वाले खाद्य पदार्थ खाएं और फेफड़ों को साफ करने वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाएं, जैसे सूअर का जिगर, सुअर का खून, मूंग का सूप, लाल सेम का सूप, कमल के बीज का दलिया, टोफू, दूध, मछली, लिली, कमल के बीज, सफेद कवक और अन्य खाद्य पदार्थ जो फेफड़ों को साफ करने और कफ को कम करने का प्रभाव रखते हैं। कोहरे के दिनों में, धूप कम हो जाती है, पराबैंगनी किरणें कमजोर हो जाती हैं, और हवा में विटामिन डी की मात्रा भी उसी हिसाब से कम हो जाती है। इससे मानव शरीर में कैल्शियम का अवशोषण खराब हो जाएगा, जो बुजुर्गों की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है। जब आवश्यक हो तो विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए।

6. व्यक्तिगत स्वच्छता पर ध्यान दें। अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता की आदतें विकसित करें, बार-बार हाथ धोएं और नहाएं, नाक को रगड़ने और खुजलाने जैसी बुरी आदतों को बदलें ताकि नाक गुहा में वायरस न आए। बुजुर्गों में प्रतिरोधक क्षमता कम होती है और उन्हें कम बाहर जाना चाहिए और जितना संभव हो सके भीड़-भाड़ वाली जगहों या गंभीर वायु प्रदूषण वाली जगहों से बचना चाहिए। मौसम के बदलाव के अनुसार कपड़े जोड़ने या हटाने पर ध्यान दें।

7. जब आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो समय रहते डॉक्टर से सलाह लें। कुछ बुजुर्ग लोग अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते हैं और हमेशा सोचते हैं कि अगर वे देर करेंगे तो यह ठीक हो जाएगा। जब वे अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो वे कुछ दवा खरीदने के लिए घर के पास की फार्मेसी में जाते हैं। हालाँकि, अधिकांश फार्मेसी सेल्समैन के पास चिकित्सा योग्यता नहीं होती है और वे मनमाने ढंग से रोगियों को एंटीबायोटिक दवाओं की सलाह देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नशीली दवाओं का दुरुपयोग होता है और बीमारी में देरी होती है। एक बार जब बुजुर्गों को खांसी, नाक बहना, गले में खराश, बुखार आदि जैसे श्वसन संबंधी लक्षण दिखाई देते हैं, तो उन्हें उपचार के लिए नियमित अस्पताल जाना चाहिए ताकि यह पता लगाया जा सके कि यह रोगजनक संक्रमण या स्वयं द्वारा साँस में लिए गए विषाक्त पदार्थों से एलर्जी के कारण है, और जल्दी पता लगाने और जल्दी उपचार प्राप्त करने के लिए।