क्या व्यायाम से स्तंभन दोष में सुधार हो सकता है?

इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) के कारण पुरुष इरेक्शन को बनाए रखने में असमर्थ हो जाता है। यह एक परेशान करने वाली बात है जो कई पुरुषों को हो सकती है। ईडी के कई कारण हो सकते हैं। इस स्थिति के सबसे आम कारण हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और कम टेस्टोस्टेरोन हैं। अन्य संभावित कारणों में मनोवैज्ञानिक कारण, रक्त परिसंचरण की समस्याएं, हार्मोन में उतार-चढ़ाव और तंत्रिका क्षति शामिल हैं।

वियाग्रा (सिल्डेनाफिल) जैसी दवाएँ लेना ईडी के इलाज का एकमात्र तरीका नहीं है। वास्तव में, ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं।

यूनाइटेड किंगडम में वेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि ईडी से पीड़ित 40% तक पुरुषों ने पेल्विक व्यायाम करने के बाद सामान्य इरेक्टाइल फंक्शन हासिल कर लिया। इसके अतिरिक्त, इन व्यायामों ने अन्य 33.5% रोगियों में इरेक्शन को बेहतर बनाने में मदद की। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण ईडी और अन्य पेल्विक स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में मदद कर सकता है।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है। पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज को केगेल एक्सरसाइज भी कहा जाता है। महिलाओं के लिए केगेल ट्रेनिंग का मुख्य उद्देश्य गर्भावस्था या प्रसव के लिए तैयार करना है ताकि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की लोच को बहाल किया जा सके। वास्तव में, कई महिलाएं मूत्र असंयम का इलाज करने और यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए केगेल एक्सरसाइज करती हैं।

केगेल व्यायाम पुरुषों के लिए फायदेमंद होते हैं। खास तौर पर, ये व्यायाम बल्बोस्पोंजियोसस मांसपेशी को मजबूत करने में मदद करते हैं। लिंग के लिए इस मांसपेशी के तीन महत्वपूर्ण कार्य हैं: पहला लिंग में रक्त की आपूर्ति करना, दूसरा स्खलन के दौरान वीर्य को पंप करना, और तीसरा मूत्रमार्ग को खाली करके पेशाब न होने के बाद मूत्र को बाहर निकालना।

केगेल व्यायाम के मुख्य बिंदु

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पेशाब करते समय कई बार पानी के बहाव को जानबूझकर रोकें। जब आप ऐसा करेंगे, तो आपको उन मांसपेशियों का अहसास होगा जिन्हें खींचने की ज़रूरत है, जो ऐसी मांसपेशियां हैं जिन्हें आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है।

केगेल व्यायाम करने के लिए, आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पाँच सेकंड के लिए सिकोड़ते हैं और फिर आराम करते हैं। इस व्यायाम को दिन में दो से तीन बार 10 से 20 बार दोहराएँ। आप अलग-अलग पोज़िशन आज़मा सकते हैं, जिसमें पीठ के बल लेटना, घुटनों को ऊपर उठाना, कुर्सी पर बैठना और खड़े होना शामिल है।

क्या आपको केगेल व्यायाम के बारे में कुछ और जानना है?

हो सकता है कि आप पहले एक बार में 10 केगेल व्यायाम न कर पाएं। कोई बात नहीं, आप जितना कर सकते हैं उतना करें, जब तक कि आप दिन में तीन बार 10 से 20 केगेल व्यायाम न कर लें।

अपनी सांस को रोककर न रखें। अपने पेट, नितंबों या जांघ की मांसपेशियों का उपयोग न करें। हर बार जब आप पाँच तक गिनें तो आराम करना याद रखें। रोकने की कोशिश करें, थोड़े समय के लिए दबाएँ, फिर लंबे समय तक दबाएँ।

वैकल्पिक रूप से, आप केगेल व्यायाम को इस तरह से सोच सकते हैं: अपनी गुदा की मांसपेशियों को इस तरह से कसें जैसे कि आप मल त्याग कर रहे हों। सांस लेते हुए 5 से 10 बार गिनें, फिर सभी मांसपेशियों को आराम दें।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम से स्तंभन दोष का उपचार किया जा सकता है, तथा इससे निम्न लाभ भी हो सकते हैं:

मूत्र या बृहदांत्र असंयम को कम करना;

पेशाब के बाद रिसाव रोकें;

सेक्स जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें

एरोबिक व्यायाम

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के अलावा अन्य मांसपेशियों का व्यायाम भी ईडी के इलाज में मदद कर सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम ईडी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

ईडी अक्सर रक्त प्रवाह की समस्याओं के कारण होता है। मोटापा, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, संवहनी रोग आदि जैसी स्वास्थ्य समस्याएं लिंग में रक्त प्रवाह में बाधा डाल सकती हैं और ईडी का कारण बन सकती हैं। हर दिन अपने दैनिक जीवन की गतिविधियों में कुछ एरोबिक व्यायाम शामिल करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और अंततः ईडी में सुधार हो सकता है।

बदलाव लाने के लिए आपको बहुत ज़्यादा व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। हफ़्ते में तीन से चार बार लगभग आधे घंटे तक तेज़ चलना आपके दिल की सेहत को बदलने और आपके ईडी पर असर डालने के लिए काफ़ी हो सकता है।

अपने चयन पर ध्यानपूर्वक विचार करें

ऐसी कई वेबसाइट हैं जो ईडी के समाधान के रूप में विशिष्ट व्यायाम या हर्बल सप्लीमेंट का प्रचार करती हैं। मूर्ख मत बनो। जबकि इरेक्टाइल डिस्फंक्शन शर्मनाक हो सकता है और इसके बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है, ईडी को संबोधित करने के सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं।

पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के व्यायाम और एरोबिक व्यायाम ईडी के इलाज में पहला कदम है, और आप इन व्यायामों को आजमा सकते हैं और ईडी दवाओं पर निर्भर हुए बिना महत्वपूर्ण सुधार देख सकते हैं। वियाग्रा जैसी ईडी दवाएं आपको ईडी का कारण बनने वाली अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को संबोधित करने से रोकती हैं। मेयो क्लिनिक ने नोट किया है कि ईडी हृदय की समस्याओं की प्रारंभिक चेतावनी हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जो ईडी की दवाएँ लेना असुरक्षित बनाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय रोग है, या आप नाइट्रेट या रक्त पतला करने वाली दवाएँ लेते हैं, तो आपको अधिकांश ईडी दवाएँ नहीं लेनी चाहिए। ये रोगी ईडी का इलाज पेनिस पंप, इम्प्लांट, वैस्कुलर सर्जरी आदि से कर सकते हैं।

इरेक्टाइल डिसफंक्शन आपके जीवन को नियंत्रित नहीं करेगा, और इरेक्टाइल डिसफंक्शन के उपचार के लिए दवा की आवश्यकता नहीं होती है

वायग्रा या अन्य दवाएँ लेना ईडी के इलाज का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनके लिए दवा की ज़रूरत नहीं होती है और ये आपके ईडी को ठीक करने और सामान्य यौन जीवन में वापस आने में आपकी मदद कर सकते हैं। सरल पेल्विक फ़्लोर व्यायाम आपके यौन जीवन को वापस पाने के लिए एक अच्छी शुरुआत है।

आप केगेल व्यायाम कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। अगर आप अक्सर इन्हें करना भूल जाते हैं, तो अपने कैलेंडर पर इन्हें चिह्नित करके खुद को याद दिलाने की सलाह दी जाती है।

एरोबिक व्यायाम आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। आपके हृदय, रक्त और रक्त वाहिकाओं का समग्र स्वास्थ्य सीधे आपके लिंग निर्माण को प्राप्त करने और बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करता है।

ईडी के अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दों को संबोधित करना लंबे समय में आपके यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अधिक प्रभावी तरीका है। अपने ईडी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आपके लिए सही उपचार मिल सके।