क्या बिना किसी प्रयास के काठ की मांसपेशियों में खिंचाव लाना संभव है? कारणों का पता लगाएँ

कमर दर्द की बात करें तो कई लोग लम्बर डिस्क हर्नियेशन के बारे में सोचते हैं। लेकिन, वे नहीं जानते कि लम्बर डिस्क हर्नियेशन के अलावा कमर की एक और बीमारी है जो दर्द का कारण बन सकती है, जिसे हम अक्सर लम्बर मसल स्ट्रेन कहते हैं। कई लोग सोच सकते हैं कि केवल भारी काम या शारीरिक काम करने वाले लोगों को ही लम्बर मसल स्ट्रेन की समस्या होगी, और अगर वे भारी काम या शारीरिक काम नहीं करते हैं तो उन्हें यह बीमारी नहीं होगी। लेकिन आप जानते हैं कि अगर आप शारीरिक काम नहीं करते हैं तो भी आपको लम्बर मसल स्ट्रेन हो सकता है। इसका मुख्य कारण कमर का अधिक भार होना है।

काठ की मांसपेशियों में खिंचाव क्या है?

काठ की मांसपेशियों में खिंचाव कमर में दर्द है जब आप कुछ उठाने के लिए झुकते हैं। यह दर्द मुख्य रूप से सुस्त और कम-ग्रेड का होता है। जब आप सपाट लेटते हैं तो लक्षण गायब हो जाते हैं। जब आप कुछ उठाने के लिए झुकते हैं, तो आपको कमर में दबाव महसूस होगा। कमर की मांसपेशियों के ऊतकों के लंबे समय तक दबाव के कारण, यह क्षतिग्रस्त हो जाता है, जिससे कंजेशन, एडिमा, सूजन, कमर की कार्यक्षमता कमजोर हो जाती है और अंत में काठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

मैं काम न करने पर भी कमर की मांसपेशियों में खिंचाव से क्यों पीड़ित रहता हूँ?

कमर की मांसपेशियों में खिंचाव आमतौर पर शारीरिक श्रम करने वाले लोगों में होता है, लेकिन कई ऑफिस कर्मचारियों को लंबे समय तक बैठने की ज़रूरत होती है, और उनमें से ज़्यादातर झुके हुए होते हैं, जो कमर की मांसपेशियों में खिंचाव का कारण भी है। लंबे समय तक झुके रहने से कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं, जिससे कमर और पीठ की मांसपेशियां खिंची हुई अवस्था में आ जाती हैं। समय के साथ, कमर की मांसपेशियों का संकुचन बल धीरे-धीरे कमज़ोर हो जाएगा, गांठें या आसंजन दिखाई देंगे, जिससे कमर की मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द के बार-बार होने वाले हमले होंगे।

जो लोग लंबे समय तक कार्यालय में बैठते हैं, वे काठ की मांसपेशियों में खिंचाव को कैसे रोक सकते हैं?

1. अपने पैरों को ज़्यादा ऊपर उठाएँ

बैठते समय, आप अपने पैरों को अधिक बार उठा सकते हैं, अपनी जांघों को आगे की ओर उठा सकते हैं, और फिर उन्हें बाएं और दाएं घुमा सकते हैं। दिन में 100 बार ऐसा करने से काठ की मांसपेशियों में खिंचाव को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है।

2. बैठने की सही मुद्रा

कंप्यूटर के सामने काम करते समय आपको सही बैठने की मुद्रा बनाए रखनी चाहिए और लंबे समय तक स्थिर नहीं रहना चाहिए। आपको अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को आराम देने के लिए उचित तरीके से उठना और घूमना चाहिए, जो जोड़ों की रिकवरी के लिए अनुकूल है।

3. ज़्यादा काम न करें

ओवरटाइम काम करने से आपके शरीर पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है। लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने काम करने से कमर की मांसपेशियों में खिंचाव होने की संभावना सबसे ज़्यादा होती है। इसलिए जब आपको थकान महसूस हो, तो आपको आराम करना चाहिए और अपने शरीर पर ज़्यादा बोझ डालने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए।

4. अपनी कमर की मालिश करें

जब आप कमर में असुविधा महसूस करते हैं, तो आप स्वयं अपनी कमर की मालिश कर सकते हैं, या अपनी कमर को साफ करने के लिए पेशेवरों की मदद ले सकते हैं, जिससे कमर की असुविधा के लक्षणों से राहत मिल सकती है और काठ की मांसपेशियों में खिंचाव की घटना को रोका जा सकता है।

गर्म अनुस्मारक, जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं उन्हें भी काठ की मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए कुछ उपाय करने चाहिए। एक बार जब आप काठ की मांसपेशियों में खिंचाव से पीड़ित होते हैं, तो आपको इस पर ध्यान देना चाहिए और अपनी कमर को अधिक भार नहीं देना चाहिए। आपको दर्द और अन्य असुविधाओं को दूर करने के लिए उपाय करने चाहिए। आपको सप्ताह के दिनों में अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के पूरक पर भी ध्यान देना चाहिए, जो आपकी हड्डी की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं और काठ की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होने वाली परेशानी को दूर कर सकते हैं। हालांकि, काठ की मांसपेशियों में खिंचाव वाले रोगियों को अपने दैनिक व्यायाम पर भी ध्यान देना चाहिए और खुद को अधिक काम नहीं करना चाहिए, जो कमर को प्रभावित करेगा, कमर को माध्यमिक नुकसान पहुंचाएगा और दर्द को बढ़ाएगा।