बच्चे के जन्म के बाद के सुनहरे दौर को नहीं गंवाना चाहिए! योनि को कसने के सरल और प्रभावी व्यायाम आपको दृढ़ता वापस लाने में मदद करेंगे

प्रसवोत्तर श्रोणि तल पुनर्वास का उद्देश्य प्रत्येक मां की विभिन्न स्थितियों के अनुसार व्यायाम के माध्यम से प्रसवोत्तर श्रोणि तल पुनर्वास के उद्देश्य को प्राप्त करना है।

आम तौर पर, सिजेरियन सेक्शन वाली माताओं के लिए अपने पेल्विक फ्लोर को ठीक करने का सुनहरा समय जन्म देने के लगभग 3 महीने बाद होता है, जबकि प्राकृतिक जन्म वाली माताओं को जन्म देने के लगभग 3 महीने बाद व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि नई माँएँ जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है, वे उच्च-तीव्रता और अत्यधिक तीव्र व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उन्हें केवल छोटे और सुखदायक व्यायाम करने की आवश्यकता है।

1. अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की क्षति की सीमा को कैसे समझें?

घर पर स्वयं परीक्षण:

जब हम पेशाब के आधे रास्ते में होते हैं तो हम बलपूर्वक मूत्र प्रवाह को रोकने का प्रयास कर सकते हैं। यदि यह करना बहुत आसान और त्वरित है, तो इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों के इस हिस्से की लोच बहुत अच्छी है। यदि आप इसे अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, या इसे रोकने की कोशिश करने पर भी पेशाब टपकता है, तो इसका मतलब है कि रिकवरी आदर्श नहीं है। आपको इसे ठीक करने के लिए कुछ पेल्विक फ्लोर मांसपेशी व्यायाम करने चाहिए, या पेल्विक फ्लोर मांसपेशी पुनर्वास प्रशिक्षण के लिए अस्पताल जाना चाहिए।

अस्पताल के बाहर जांच:

प्रसवोत्तर पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की जांच पेल्विक फ्लोर रोगों का जल्दी पता लगाने के लिए प्रभावी उपायों में से एक है। माताएँ प्रसव के 42 दिन बाद प्रसवोत्तर जांच के लिए अस्पताल जा सकती हैं, जिसमें पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की जांच शामिल है।

2. योनि कसने के लिए केवल एक क्रिया की आवश्यकता है

पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण, जिसे "केगेल व्यायाम" के रूप में भी जाना जाता है, वास्तव में रोगियों को पेल्विक फ्लोर मांसपेशी समूहों पर सचेत और सक्रिय रूप से स्वायत्त संकुचन अभ्यास करने के लिए मार्गदर्शन करना है, ताकि पेशाब को नियंत्रित करने की क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य को प्राप्त किया जा सके। केगेल, एक जर्मन चिकित्सक, ने 1948 में इसे प्रस्तावित किया था, तब से यह अभी भी तनाव मूत्र असंयम के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला और सबसे प्रभावी गैर-सर्जिकल उपचार है। इसका मुख्य विषय पेरिनेम को बार-बार कसना और गुदा को ऊपर उठाना (मूत्र को रोकना, नितंबों को कसना) है, प्रत्येक संकुचन 3 सेकंड से कम नहीं होना चाहिए, और फिर आराम करना चाहिए, इसे लगातार 15 से 30 सेकंड तक एक समूह के रूप में करें, दिन में 2 से 3 समूह; या इसे बिना समूह के करें, दिन में 150 से 200 बार; 6 से 8 सप्ताह तक, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कुछ माताओं को यह नहीं पता होता कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कैसे सिकोड़ा जाए। वे योनि में दो उंगलियाँ डाल सकती हैं और फिर गुदा को कसने का अभ्यास कर सकती हैं। अगर आपको लगता है कि आपका हाथ कसकर फंस गया है, तो इसका मतलब है कि संकुचन प्रभावी है। उसी समय, पेट पर दूसरा हाथ रखना और महसूस करना सबसे अच्छा है कि संकुचन करते समय पेट की मांसपेशियाँ शिथिल अवस्था में हैं। गुदा को कसने पर, ग्लूटस मैक्सिमस और पेट की मांसपेशियाँ सिकुड़ नहीं पाती हैं। व्यायाम को अलग-अलग स्थितियों में किया जा सकता है, जिसमें लेटना, बैठना और खड़े होना शामिल है। व्यायाम करते समय अपनी सांस न रोकें, अपनी मुट्ठियाँ न बाँधें या अपने दाँत न भींचें।

यदि 3 महीने से अधिक व्यायाम के बाद भी मूत्र असंयम के लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार नहीं होता है, तो आपको बायोफीडबैक-इलेक्ट्रिकल उत्तेजना उपचार के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए, और यदि आवश्यक हो तो सर्जिकल उपचार भी करवाना चाहिए।

इसके अलावा, सभी माताओं के लिए जो अपनी योनि को कसना चाहती हैं, उन्हें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के व्यायाम को मजबूत करने के अलावा, वजन कम करने, धूम्रपान छोड़ने, नियमित दिनचर्या रखने और भारी शारीरिक श्रम से बचने के लिए जीवनशैली से भी शुरुआत करनी चाहिए, जैसे भारी वस्तुओं को उठाना और ले जाना; प्रसव के बाद, समय से पहले उन खेल गतिविधियों में भाग लेने से बचें जो पेट के दबाव को बढ़ा सकते हैं, जैसे दौड़ना, उठक-बैठक, योग, लयबद्ध जिमनास्टिक, आदि; पेट के दबाव को बढ़ाने से बचने के लिए कब्ज और पुरानी खांसी का सक्रिय रूप से इलाज करें। रजोनिवृत्ति में प्रवेश करते समय, नियमित जांच करवानी चाहिए; सामान्य समय पर पेशाब को रोकना नहीं चाहिए, और अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना चाहिए; मूत्र असंयम के मामले में, समय पर चिकित्सा की तलाश करें।